Dieta 1000 kcal

Hello ! Wiem, że dopiero skończyły się święta, a ja już wyjeżdżam z dietami. Ale pewnie większość z Was będzie chciała po nowym roku przejść na dietę, jak co roku 😂😂, dlatego chciałam bym Wam pokrótce przedstawić na czym polega dieta 1000 kcal. 

Na czym polega ta dieta ?

Polega ona na ograniczeniu spożycia pokarmów do łącznej wartości energetycznej 1000 kcal w ciągu dnia. Sam sposób obliczania i działania tego typu diety czyni ją jedną z najlepiej rozumianych przez swoich użytkowników. Przy sporządzaniu tej diety ważna jest zarówno kaloryczność jak i waga produktów. Choć w początkowej fazie konieczne będzie kierowanie się tabelami lub gotowymi przepisami, po pewnym czasie jej stosowania kaloryczność popularnych produktów będzie dla nas oczywista.

Co i jak jeść ? 

Dieta 1000 kcal wymaga zaplanowania 5 posiłków dziennie. Najlepiej przeznaczyć ok 25% dziennego zapotrzebowania (ok 250 kcal) na śniadanie, po 10% na podwieczorek i drugie śniadanie, ok 35% (350kcal) na obiad i 15-20% na kolację. Ostatni posiłek powinno się jeść ok 3 godz. przed snem, by nie dopuścić do napadów głodu w nocy. Dzięki tej diecie można w ciągu tygodnia zrzucić od 0,5 – 2 kg, ale po ok 2-3 miesiącach przemiana materii spowalnia. Przy diecie 1000 kcal należy przyswoić ok 0,8 g białka na 1 kg masy ciała. Oznacza to, że kobieta ważąca ok 65kg powinna dziennie dostarczyć organizmowi ok 50g białka – czyli ok 200 kcal, ok 10-15g tłuszczu dziennie (ok 100 – 135kcal) a 60% powinny stanowić węglowodany – 600 kcal i 150g. Przed każdym posiłkiem warto wypić szklankę wody z sokiem z cytryny. 

 

 Zalety : 

• efekty są szybko widoczne,
• dieta jest zrównoważona.

 Wady : 

• przy dłuższym stosowaniu może prowadzić do deficytów witaminowych
• większą uwagę przykłada się do kaloryczności produktów niż wartości odżywczych,
• liczenie kalorii dotyczy każdego spożywanego produktu,
• przy dłuższym stosowaniu dochodzi do spowolnienia metabolizmu 

I co teraz ? 
Dietę 1000 kalorii na pewno możemy zaliczyć do skutecznych, ale na pewno nie do zdrowych. Stosując ją igramy z własnym zdrowiem. Jeżeli koniecznie chcemy odchudzać się licząc kalorie, warto wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od tego 300 – 400 kalorii. Zadziała, a nie będziemy się głodzić. Ale nie należy też zapominać o ćwiczeniach, bo stanowią one 70% sukcesu, a dieta tylko 30%.